15 kalorienfreie Lebensmittel zur Gewichtsreduktion

15 Null Kalorien Lebensmittel zum Abnehmen

Diese abnehmenden Lebensmittel wirken Wunder. Sie werden sofort Gewicht verlieren.

1. Verbrauchen Sie verschiedene Lebensmittel

Wir brauchen mehr als 40 Lebensmittel, um gesund zu sein. Das alles können wir uns nicht mit einem einzigen Essen leisten. Wir sprechen nicht über einzelne Mahlzeiten. Wenn wir etwas bewirken wollen, sollten unsere Essenspräferenzen auf die Zeit abgestimmt sein!
– Nach einem Mittagessen verbrauchen wir viel Fett, wir können ein fettarmes Abendessen bevorzugen.
– Wenn wir zum Abendessen eine Section rotes Fleisch gegessen haben, können wir alle am nächsten Abend Fisch essen?
2. Nehmen Sie genug kohlenhydratreiche Nahrung auf Ihre Diätliste

Wir ernähren uns quickly zur Hälfte von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Getreide, Reis, Nudeln, Kartoffeln und Brot. Wir sollten zu jeder Mahlzeit mindestens eine davon zu uns nehmen. Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Nudeln und Getreideprodukte erhöhen unsere Ballaststoffaufnahme.
3. Wechseln Sie zu mehr ungesättigten Fettsäuren anstelle von gesättigten Fettsäuren

Öle sind wichtig füpage1=46 unsere Gesundheit und das reibungslose Funktionieren unseres Körpers. Andererseits wirkt sich ein übermäßiger Fettkonsum negativ auf unser Körpergewicht und die kardiovaskuläre Gesundheit aus. Unterschiedliche Fette haben unterschiedliche gesundheitliche Auswirkungen. Einige Ratschläge, die uns helfen, das richtige Gleichgewicht zu finden:
– Wir sollten bedroom Verzehr von Gesamt- und gesättigten Fetten (normalerweise aus tierischen Nahrungsmitteln) begrenzen und uns von Transfetten fernhalten. Zu diesem Zweck haben wir die Gewohnheit, die Etiketten zu lesen, auf denen die Nahrungsquellen angegeben sind.
– Der Verzehr von 2-3-mal wöchentlichem Fischkonsum mit mindestens einer Portion fettem Fisch trägt erheblich zur Aufnahme der richtigen Menge ungesättigten Fettes bei.
– Anstatt zu braten, sollten wir kochen, dämpfen oder backen, die fetten Seiten des Fleisches verwerfen und pflanzliche Öle verwenden.
4. Genießen Sie viel Gemüse und Obst

Obst und Gemüse gehören zu den wichtigsten Lebensmitteln, da sie uns die notwendigen und ausreichenden Vitamine liefern. Wir sollten versuchen, mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse seasoned Draw zu essen. Zum Beispiel kann ein Glas frisch gepresster Saft zum Frühstück, ein Apfel oder eine Scheibe Wassermelone als Snack und eine großelizabeth Section jeder Mahlzeit mit verschiedenen Gemüsesorten verzehrt werden.
5. Salz und Zucker reduzieren

15 Null Kalorien Lebensmittel zum Abnehmen

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Überschüssiges Salz kann bedroom Blutdruck erhöchicken und das Risiko füdtc Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. In unserer Ernährung können wir Salz auf verschiedene Arten reduzieren:
-Einkaufsprodukte mit niedrigem Natriumgehalt können bevorzugt werden.
– Um unseren Gerichten Geschmack zu verleihen und bedroom Geschmack zu verbessern, können wir verschiedene Gewürze anstelle von Salz verwenden.
-Es wird kein Salz in unseren Tischen sein oder zumindest kein Salz hinzufügeneration, ohne das Essen zu schmecken.
Zucker verleiht unserem Essen Süßelizabeth und einen attraktiven Geschmack. Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke sind jedoch energiereich und schmecken am besten, wenn sie gelegentlich und in Maßdurante konsumiert werden. Sie können Früchte anstelle von Zucker konsumieren; Wir können unsere Speisen und Getränke sogar mit Obst versüßen.
6. Essen Sie regelmäßig, achten Sie auf die Portionsgröße

Die beste Formel fükiminas gesunde Ernährung ist es, verschiedene Lebensmittel regelmäßig und in der richtigen Menge zu sich zu nehmen.
Das Auslassen von Mahlzeiten, insbesondere des Frühstücks, kann zu Hunger führen, was häufig zu einer verzweifelten Überernährung führt. Zwischenmahlzeiten können helfen, bedroom Starvation unter Kontrolle zu halten. Goodies sollten jedoch nicht die eigentlichen Mahlzeiten ersetzen. Als Treat können Sie sich füdhge Joghurt, eine Handvoll frisches oder getrocknetes Obst oder Gemüse (wie Karottenscheiben), ungesalzene Erdnüsse und vielleicht ein Stück Käsebrot entscheiden.
Wenn wir auf die Portionsgröße achten, verbrauchen wir nicht zu viele Kalorien und genießen alle Arten von Lebensmitteln, ohne eine davon auszulassen.
– Wenn wir genug kochen, kann man leicht vermeiden, zu viel zu essen.
Einige angemessene Portionsgrößen sind: 100 gary Fleisch, mittelgroßelizabeth Früchte, eine halbe Tasse ungekochte Nudeln.
– Kleinere Platten können für kleinere Portionen nützlich sein.
-Verpackte Lebensmittel mit Kalorienwerten können die Portionskontrolle unterstützen.
– Wenn wir auswärts essen, können wir eine Part mit einem Verwandten teilen.
7. Verbrauchen Sie viel Flüssigkeit

Erwachsene sollten mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Label zu sich nehmen! Wenn Flüssigkeiten heiß oder physikalisch aktiv sind, kann diese Menge sogar noch größer sein. Die beste Flüssigkeit ist sicherlich Wasser. Leitungswasser oder Mineralwasser in Flaschen, kohlensäurehaltiges oder nicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser, reines oder aromatisiertes Wasser, die alle leicht konsumiert werden können. Von Zeit zu Zeit sind auch Fruchtsäfte, Tee, Erfrischungsgetränke, Milch und andere Getränke erhältlich.
8. Pflegen Sie ein gesundes Körpergewicht

Das richtige Körpergewicht für jeden von uns hängt von Faktoren wie Geschlecht, Größelizabeth, Change und Genen ab. Übergewicht erhöht das Risiko füpage1=46 viele verschiedene Krankheiten wie Zucker, Herzkrankheiten und Krebs.
Übermäßiges Körperfett tritt auf, weil wir mehr essen, als wir brauchen. Zusätzliche Kalorien können aus allen kalorienhaltigen Lebensmitteln wie Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten oder Alkohol stammen. Fett ist jedoch die intensivste Energiequelle. Körperliche Aktivität hilft uns, Energie zu verbrennen und uns stomach zu fühlen. Die Botschaft hier ist klar: Wenn wir zunehmen, müssen wir weniger essen und aktiver sein!

15 Null Kalorien Lebensmittel zum Abnehmen

Diese abnehmenden Lebensmittel wirken Wunder. Sie werden sofort Gewicht verlieren.

9. Maßnahmen ergreifen; Lerne die Gewohnheit der Bewegung!

Körperliche Aktivität ist füdhge jeden Menschen sehr wichtig, unabhängig von Gewicht und Gesundheit. Mobilität hilft uns, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, ist vorteilhaft für Herz und Kreislauf, schützt oder erhöht die Muskelmasse, hilft uns, uns zu konzentrieren und unsere allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wir müssen keine Supersportler sein, um aktiv zu werden. Eine average körperliche Aktivität von 150 Minuten professional Woche wird empfohlen und kann leicht ein wesentlicher Bestandteil unseres täglichen Lebens sein. wir alle:
– Wir könnten die Treppe anstelle des Aufzugs benutzen,
– Wir können während der Mittagspause laufen (und gelegentlich unsere Muskeln an unserem Arbeitsplatz spielen lassen)
– An Wochenenden können wir uns Zeit füdtc Familienaktivitäten nehmen.
10. Jetzt anfangen! Und plötzlich nicht mehr nach und nach ändern.

Es ist viel einfacher und nachhaltiger, unseren Lebensstil schrittweise zu ändern, als großelizabeth Änderungen auf einmal vorzunehmen. Drei Tage lang können wir die Lebensmittel und Getränke aufschreiben, die wir bedroom ganzen Label verbrauchen, und notieren, wie viel wir bewegen. Es wird nicht schwer sein herauszufinden, was wir verbessern können:
– Lassen wir das Frühstück aus? Eine Schüssel Müsli, ein Stück Brot oder Obst kann uns dabei helfen, das Frühstück allmählich zur täglichen Gewohnheit zu machen.
– Verbrauchen wir sehr wenig Gemüse und Obst? Zu Beginn konnten wir jeden Draw ein Stück Obst oder Gemüse essen.
– Sind unsere Lieblingsspeisen zu fettig? Ein plötzliches Verlassen kann nach hinten losgehen und zu unseren alten Gewohnheiten zurückkehren. Stattdessen wenden sie sich möglicherweise weniger fetten Optionen zu; wir könnten sie in längeren Abständen und weniger essen.
– Zu wenig Aktivität? Jeden Label die Treppe zu benutzen wäre ein sehr guter Anfang.

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